短跑训练的益处:提升耐力 加快冲刺速度
喜欢中长跑跑者,都希望自己的耐力和速度比较强,而通过短跑训练就是实现这个目标的有效方法之一。虽然短跑训练的距离较短,但坚持训练就能收到很好的效果。
研究发现,跑者连续坚持训练六周,每周两次,每次训练时进行三组练习,每组6次30米的快速短跑,至少能收获下面3大益处。
一是提高最大摄氧量和耐力。最大摄氧量是评价跑者有氧能力最常用和最有效的方法。最大摄氧量越大,意味着跑者身体吸收的氧气越多,血液中含有的氧气较多,肌肉的功能就发挥越好。而这也意味着跑者的耐力同步提高。这对于喜欢中长跑的跑者非常有利,为取得好成绩奠定基础。
二是提高冲刺速度。很多长距离比赛中,最后的冲刺非常关键。如果冲刺速度不行,只能眼睁睁的看着别人超越自己。而通过短跑训练,就能提高跑者的冲刺速度。因为平时的短跑训练需要跑者竭尽全力,爆发力得到提高,即使是在长距离比赛中临近终点,这种爆发力依然存在,此时超越身边的对手就相对容易一些。
三是改善力量和灵活性。短跑冲刺训练对下肢的爆发力练习非常有帮助,让双腿的肌肉变得更有力量,跑步的效率也会得到提高。另外,对身体的灵活性提高也有帮助,让身体变得更加灵敏。
跑者可以根据自己的情况进行训练,上述提高的每次训练的距离灵活多变,每完成一次的休息时间也因人而异,跑者可以根据自己的实力找到最合适的训练方式。
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